Insomnia adalah gangguan dimana orang tidak dapat mendapatkan cukup tidur atau tidur yang restoratif, karena satu atau lebih faktor. Penderita insomnia sering mengalami gejala disiang hari yang terkait denan kurang tidur, seperti ngantuk disiang hari, kelelahan dan penurunan kewaspadaan mental.
Insomnia dapat disebabkan oleh ketidakmampuan untuk tidur, ketidakmampuan untuk menjada tidur atau terbangun terlalu dini dan belum sempat mendapatkan tidur yang cukup. Berikut akan lawang bahas mengenai cara-cara mengatasi insomnia:
Jaga Waktu Tidur
Tidur sehat merupakan salah satu cara untuk mengatasi insomnia, anda harus tidur pada jam yang sama pada malam hari dan bangun juga pada jam yang sama dipagi harinya. Hal ini harus anda lakukan secara rutin. Kalau bisa hindari tidur pada siang hari.
Relaksasi
Jika anda hendak tidur, cobalah untuk mandi air hangat dan boleh juga ditambah wangi-wangian yang bisa memberikan efek relaksasi. Ini dapat meningkatkan sirkulasi peredaran darah dalam tubuh secara signifikan. Efek sirkulasi darah yang bagus akan membuat anda lebih rileks dan kualitas tidur anda akan jadi lebih baik.
Olahraga
Biasakanlah untuk berolahraga, tidak harus berat dan menguras fisik. Anda bisa lari pagi, bersepeda, bermain sepak bola dan olahraga kesukaan anda lainnya. Pastikan anda berkeringat dan mendapatkan rasa lelah. Cobalah untuk berolahraga 30 menit setiap hari secara konsisten.
Kegiatan ini selain membantu untuk melatih otot-otot anda, juga bisa membuat anda lelah di malam hari sehingga akan membuat anda lebih mudah untuk tidur. Tapi jangan olahraga sebelum tidur ya, ntar malah nggak tidur.
Hidup Sehat
Hidup sehat memberikan banyak manfaat bagi anda. Biasakanlah juga untuk hidup secara sehat. Kurangilah merokok apalagi menjelang tidur. Karena merokok bisa membuat anda terjaga. Kurangilah juga minuman beralkohol dan makanan atau minuman lain yang bisa mengganggu kesehatan anda.
Rutinkanlah untuk mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran. Nah, semoga tips-tips diatas bisa membantu anda untuk mengatasi Insomnia, lakukan secara rutin ya. Karena semua hal butuh proses. Jadi untuk bisa move on dari Insomnia ini anda juga harus berusaha semaksimal mungkin.
Demikian artikel tentang Tips Mengatasi Insomnia Susah Tidur Malam ini dapat kami sampaikan, semoga artikel atau info tentang Tips Mengatasi Insomnia Susah Tidur Malam ini, dapat bermanfaat. Jangan lupa dibagikan juga ya! Terima kasih banyak atas kunjungan nya.
